La autodisciplina ha sido considerada como la herramienta más efectiva para finalizar proyectos, superar problemas e incorporar nuevos hábitos positivos. Esta capacidad alcanza su máxima expresión cuando se acompaña de otro tipo de estrategias para optimizar el tiempo, planificar y establecer prioridades. 

La autodisciplina cuenta con diversos mecanismos que te permitirán alcanzarla: 

• Perseverancia 
• Entorno 

• Decisión 

Estos elementos, además de ser la base para lograr un mayor nivel de autodisciplina, serán el impulso ideal para ganar fuerza de voluntad, tener una vida más feliz y conseguir un mayor autocontrol. 

Autodisciplina en el trabajo 

Está comprobado que los colaboradores con autodisciplina son capaces de mostrar estilos de liderazgo más efectivos, pues son idonéos para contagiar positivismo e inspirar al resto del equipo. La autodisciplina requiere de ciertos sacrificios para alcanzar la meta final, tener esta capacidad prensente en todos los aspectos laborales, ayuda a construir una mejor estructura en la planeación de metas y objetivos, tanto personales como grupales.  

Todos desean un buen resultado pero la realidad es que en muchos casos no se pone la energía, el esfuerzo, ni la planificación necesaria para que esto ocurra, sino que se formulan metas, sueños y deseos, para luego esperar que todo suceda de forma mágica.  

Hay 4 puntos principales que pueden llevarte a fortalecer esta disciplina en el área de trabajo:  

1. Próposito  

¿Cuál es la meta, deseo o visión de cada uno de los colaboradores? Un colaborador con un propósito es un elemento que trabaja para alcanzar un objetivo. Esto genera la fuerza para mantener la disciplina y comprometerse con el grupo, empresa o proyecto.  

2. Planificación 

Una buena planificación asegurará y mejorará mucho la probabilidad de que las metas puedan alcanzarse tal y como se tienen previstas. El plan será la guía perfecta para dirigir a todo el equipo y puntualizar prioridades y objetivos en común.  

3. Recompensas 

Cuando se está luchando para alcanzar metas, sueños o deseos, se necesita motivación durante el camino. Puede tomar un tiempo antes de llegar al destino final, por lo que las recompensas o mini recompensas darán sentido a lo que se está haciendo en el momento, esto aportará un extra de disciplina en el equipo de trabajo y mantendrá el enfoque y motivación.  

4. Trust 

La base de la autodisciplina radica en la confianza, mostrar esta cualidad en el área laboral dará un impulso extra en la creación de tareas y por consecuencia en el logro de las metas individuales y colectivas.  

Tener una actitud positiva es indispensable para lograr la autodisciplina, habrá días buenos y no tan buenos, enfocarse en las ganancias que se obtendran cuando se logre la meta o la manera en que se disfrutará, es la clave. Como en todo, habrá sacrificios y dificultades pero mantenerse positivo permite trabajar todos los días por un objetivo claro. 

Además es necesario eliminar el pensamiento de que la autodisciplina no es para nosotros, creer y enfocarse en los esfuerzos y habilidades que uno mismo tiene ayuda a obtener lo que te propones en el camino. Recuerda que todo esfuerzo tiene una consecuencia, si todos los días trabajas en la disciplina teniendo presente la ley de causa-efecto, sabrás que todo trabajo tendrá resultado, al igual que no hacer nada también tendrá consecuencias.  

Recuerda no postergar tus tareas del día, solo de ti depende que logres aquello que te propones.  

En Henco nuestra filosofía High Performance, Happy People nos permite visualizar hacía donde queremos llegar en base a nuestro alto rendimiento y esfuerzo constante día con día, al conocer hacía donde queremos ir, como se vería el futuro o incluso la vida que nos gustaría llevar, obtenemos mayor motivación y control de nuestras decisiones.  

Y tú, ¿Ya comenzaste a trabajar en tu autodisciplina?  😉    

#HencoBlog #Autodisciplina #HighPerformanceHappyPeople  

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En el ámbito organizacional, el estrés es un término que es común en las conversaciones de los colaboradores de una oficina. En un estudio realizado a más de 2,000 trabajadores de sectores públicos y privados, se evidenció que el 41% reportaba altos niveles de estrés laboral. Dentro de las causas posibles, dos de cada tres personas mencionaban sentirlo como consecuencia de un aumento significativo de carga laboral, y un 36% mencionó como razón el poco apoyo de parte de sus compañeros o supervisores.

De ese total, al menos uno de cada cinco empleados no comunicaba sobre su alto nivel de estrés a sus compañeros o líderes de su compañía y un 48% no se permitía tomar los días de incapacidad por enfermedad en ambas situaciones por miedo a ser despedidos.

Hoy en día esta es una realidad para algunos trabajadores y ha hecho que con el tiempo el bienestar laboral sea un factor fundamental para la salud de todo el personal, así como un apoyo clave en la productividad de las empresas.

Respiración consciente para el manejo del estrés

Las personas con altos niveles de estrés tienen más probabilidades de tener mayor riesgo de hipertensión, riesgo de ataque cardíaco y otros trastornos como el insomnio. Sufrir de estrés a largo plazo puede provocar problemas graves como enfermedades cardiovasculares, problemas de espalda, trastornos musculoesqueléticos y problemas psicológicos.

Si bien el estrés puede afectar físicamente a quien lo padece, también existen métodos para manejarlo. Cuando experimentamos episodios de estrés, lo último en lo que podemos pensar es en respirar, pero poniéndolo en práctica el cuerpo se enfoca en liberar ciertas hormonas que pueden regular estos síntomas, basta con enfocar la atención a este ejercicio y volver a la calma.

Respiración profunda para disminuir el estrés 

La mayoría de las personas cuando comienzan a presentan estrés, su respiración tiende a ser muy superficial y el oxígeno que se acumulada respirando profundamente es ideal para el manejo de esta emoción. No basta solo con inhalar profundamente, sino que también es ideal exhalar profundamente y hacerlo una práctica común.

Te compartimos algunos tips de cómo realizarlo correctamente:

1. Siéntate cómodo, idealmente con la espalda recta es decir apoyándola en una silla o contra la pared.
2. Inhala por la nariz permitiendo que todo el vientre se llene de aire.
3. Cuenta hasta 3 y exhala por la nariz de manera controlada, no sueltes el aire muy rápido.
4. Vuelve a hacerlo, pero esta vez sostén el aire contando mentalmente hasta 5 y exhala. Puedes realizar este ciclo al menos cinco veces aumentando el tiempo al sostener el aire.

Respiración y proyección positiva

En ocasiones un episodio de estrés se puede detonar por una situación negativa o impactante, a continuación, te compartimos un ejercicio ideal para ayudarte a manejarlo y poder aislarte cinco minutos del resto, para esto es necesario que entres a un baño, una habitación/salón o donde puedas estar lejos sin interrupciones.

1. Puedes realizar el ejercicio sentado o de pie.
2. Comienza con respiraciones profundas.
3. Cierra los ojos y con cada respiración piensan en una imagen agradable para ti, puede ser un recuerdo, una frase o un lugar.
4. La clave es que cuando exhales visualices esa situación negativa y sientas como abandona tu cuerpo.
5. Repite las veces que sean necesarias y refuerza con cada respiración el sentimiento de calma y bondad de esos momentos felices que visualizas desde el inicio.

Recuerda que, para lograr todos los objetivos en el área de trabajo, es indispensable contar con una salud óptima. Al final, todo es un eslabón… Si te encuentras bien en tu ámbito físico y emocional, podrás estar bien en otras áreas de tu vida. Pon en práctica estos ejercicios cuando los necesites y recuerda que siempre podrás contar con el apoyo de estos prácticos consejos que te ayudarán a mejorar tu bienestar.

En Henco nos encontramos en constante búsqueda del bienestar para todos nuestros colaboradores, con planes de alimentación y terapias impartidas por especialistas en el aérea. Para nosotros lo más importante es cuidar el bienestar mental de nuestros colaboradores, por eso consideramos de suma importancia compartir temas de interés que nos conciernen a todos, tómate un momento para poner en práctica estos pasos y platícanos si te fueron de utilidad.

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En esta ocasión hablaremos de nuestros sentimientos que se conectan directamente con nuestra salud mental y que en términos generales conocemos como bienestar emocional, Pero ¿qué es el bienestar emocional?  Es la capacidad de manejar con éxito las tensiones de la vida y adaptarse a los cambios y los tiempos difíciles.

¿Hace cuánto tiempo no te preocupas por mejorar tu salud mental? ¿Haz conectado alguna vez con tu bienestar emocional? A continuación, te compartimos algunos consejos que te ayudarán a mejorarla:

Desarrolla la resiliencia

Cientos de expertos afirman que las personas que están emocionalmente sanas experimentan menos emociones negativas y son capaces de recuperarse de las dificultades rápidamente. Esta cualidad se llama resiliencia y tiene como objetivo aprender de maneras sanas a salir adelante y aprovechar los recursos de su comunidad.

Algunas acciones que puedes realizar para desarrollarla son:

• Reforzar los hábitos saludables tanto en la alimentación, como en el ejercicio y la regulación del sueño.
• Tomar un tiempo para ti todos los días y céntrate en los buenos momentos y en lo que disfrutes hacer.
• Observar los problemas desde diferentes ángulos y pensar en las situaciones difíciles como oportunidades de crecimiento
• Practicar la gratitud y dedicar tiempo a anotar las cosas por las que estas agradecido.
• Aprovechar tus conexiones sociales y rodéate de personas positivas y saludables.

Reduce el estrés

Es normal lidear con estrés en nuestro día a día, incluso el estrés puede generar una avalancha de “energía” cuando más se necesita, pero si el estrés dura mucho tiempo o todo el tiempo te encuentras en esa posición entonces esa condición se conoce como estrés crónico y esos cambios de alerta máxima se vuelven dañinos en lugar de útiles.

Para ayudar a controlarlo te compartimos las siguientes recomendaciones:

• Duerme lo suficiente, los adultos necesitan de 7 horas o más cada noche.
• Realiza caminatas de 30 minutos al día.
• Construye una red de apoyo social.
• Decide que debe hacerse y que puede esperar, establece prioridades y di “no” a las nuevas tareas si sientes que son demasiadas.
• Mantén presente al final del día todo lo logrado.
• Programa tus horarios para una actividad relajante (yoga o tai chi)
• Habla con un profesional de la salud mental si sientes que es incapaz sobrellevar la situación.

Procura un sueño de calidad

Para lograr hacer todo lo que queremos en nuestro día, a menudo sacrificamos el sueño. El sueño afecta directamente a nuestra salud mental y física, cuando nos encontramos cansados no podemos funcionar de la mejor manera. El sueño ayuda a pensar con más claridad, a tener reflejos más rápidos y concentrarse mejor.

Para obtener un sueño de calidad te recomendamos lo siguiente:

• Acuéstate y levántate a la misma hora es lo ideal.
• Duerme en un entorno oscuro, tranquilo y cómodo.
• Limita el uso de aparatos electrónicos antes de dormir.
• Evita el alcohol y las comidas abundantes previo al sueño.
• No tomes siestas después de media tarde.
• Recibe luz solar natural durante al menos 30 minutos al día.
• Consulta a un profesional de la salud en caso de tener problemas continuos para dormir.

Ser consciente

La atención plena es simple, se trata de ser completamente conscientes de lo que nos sucede en el momento, de todo lo que sucede dentro de ti y todo lo que sucede alrededor. Significa no vivir la vida en piloto automático y convertirse en una persona más consciente requiere de compromiso y práctica.

Te compartimos unos consejos para ayudarte a comenzar:

• Realiza respiraciones profundas a lo largo de tu día.
• Disfruta de un paseo mientras caminas y prestas atención a tu respiración, la vista y los sonidos de tu alrededor.
• Practica la alimentación consciente, ten en cuenta el sabor, las texturas y los sabores en cada bocado.
• Se consciente de tu cuerpo y escanéate mentalmente de la cabeza a los pies y como se siente cada parte.

Haz frente a la pérdida

Cuando pierdes a alguien que amas tu mundo cambia, no hay manera correcta o incorrecta de hacer el duelo. Aunque el fallecimiento de un ser querido puede resultar abrumador, muchas personas lo hacen a través del proceso de duelo con el apoyo de familiares y amigos.

      Algunos consejos para ayudarte a lidiar con la pérdida:

• Cuídate a ti mismo.
• Habla con un amigo cercano.
• Trata de no hacer cambios importantes de inmediato.
• Únete a un grupo de apoyo para el duelo.
• Considera recibir apoyo profesional.
• Habla con un médico si tienes problemas con las actividades cotidianas.
• Se paciente. El duelo toma tiempo.

      Fortalece las conexiones sociales

Las conexiones sociales pueden ayudarte a proteger la salud y alargar la vida. Nuestros vínculos con los demás pueden tener efectos poderosos en nuestra salud, tanto emocional como física. Ya sea con parejas, familiares, amigos, vecinos u otros, las conexiones sociales pueden influir en nuestro bienestar.

Para construir un sistema de apoyo saludable te recomendamos:

• Establece relaciones sólidas con tus hijos.
• Manténte activo y comparte buenos hábitos con familiares y amigos.
• Únete a un grupo enfocado en tu hobby favorito, como leer, ir de excursión o pintar.
• Toma una clase para aprender algo nuevo.
• Viaja a diferentes lugares y conoce gente nueva.

Es importante centrarnos en la esfera integral de nuestro bienestar emocional ya que esta marcará la pauta para tener nuestra versión más saludable de vida, una vez que comiences a trabajar en cada uno de estos puntos recuerda que todo es un proceso y algunos te pueden tomar más tiempo que otros y no significa que no lo estes haciendo bien solo que todo tiempo su tiempo. El bienestar emocional es una carrera abierta, todos llegamos a ella en diferentes etapas de nuestra vida, lo importante es comenzar.

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Si integras algún equipo de trabajo o lideras alguno, seguro has escuchado más de una vez que un espacio de trabajo cómodo, seguro y óptimo aumenta la productividad laboral. Esta afirmación es correcta. Según Steve Delfino en su libro “Ethonomics” publicado en 2015 asegura que “el diseño del espacio de trabajo puede tener un impacto significativo en la felicidad del trabajador”. Incluso estudios recientes refuerzan esta teoría, la empresa HOK establece en su artículo “Workplace Strategies that Enhance Performance” que existen tres componentes estratégicos que garantizan el desempeño:

1. La habilidad que tiene una persona para desarrollar una tarea.
2. La motivación que tiene el colaborador para desarrollar sus labores.
3. La oportunidad que se le da a las personas de acceder a recursos o comodidades necesarias para la ejecución de sus actividades o tareas.

Este último punto reafirma que el espacio de trabajo es fundamental para mantener la motivación laboral de los colaboradores y por lo tanto su productividad.

Características de un espacio de trabajo que mejora la productividad

Buena iluminación

Un espacio de trabajo bien iluminado contribuye con la comodidad. Es recomendable disponer de sitios con iluminación natural, en caso de solo contar con luz artificial lo ideal es que ofrezca la claridad necesaria.

Buena ventilación

Sea ventilación natural o artificial este es uno de los elementos principales que se necesitan para los espacios laborales, sobre todo si en ellos conviven una gran cantidad de personas.

Temperatura adecuada

Si un sitio de trabajo no cuenta con la temperatura adecuada y hace mucho calor o mucho frio, es muy probable que las personas se sientan incomodas ante esta situación.

Buen mantenimiento

El mantenimiento adecuado de un espacio laboral es fundamental para mantener a los colaboradores motivados. Este elemento abarca desde la limpieza del sitio donde se trabaja hasta el cuidado de las instalaciones.

Un espacio de trabajo que motiva

Muebles cómodos, cafeteras, áreas comunes, etc. todos estos son elementos necesarios para mantener la motivación laboral en los espacios de trabajo y mejorar así la productividad. Los equipos de alto rendimiento cuentan con oficinas que ofrecen estos elementos para trabajar además de sitios amplios.

¿Cómo organizar tu espacio de trabajo para ser más productivo?

Ahora que ya sabes cómo influye el espacio de trabajo en tu productividad y la de tu equipo. ¿Quieres organizar tu espacio laboral? Te compartimos algunos tips de cómo hacerlo:

1. Orden es sinónimo de productividad

Un espacio de trabajo en donde los documentos no se encuentren en orden ni en un lugar fijo puede disminuir la productividad ¿Por qué? Si debes de ubicar carpetas, facturas o documentos de un cliente y no sabes donde se encuentran perderás tiempo buscándolos. Para evitar esto es indispensable contar con muebles que te permitan archivar u organizar todo en cajones de escritorio.

• Cuida tu postura

Si la postura que mantienes en tu espacio de trabajo perjudica tu columna y te causa dolor, seguro perderás la concentración con frecuencia. Una silla incomoda puede causar dolores de cabeza, espalda y cuello. Contar con un buen equipo inmobiliario cómodo como sillas ergométricas que cuiden la posición de tu columna es la mejor inversión para un mejor estado de ánimo.

• Estimula los sentidos

Es importante incluir en la oficina algunas plantas o decoración armoniosa, este aspecto, aunque parezca algo simple puede ayudar a que tu equipo se sienta más a gusto en su espacio de trabajo. Usar aromaterapia también es una buena opción para estimular el olfato, algunas fragancias activas las áreas del cerebro que nos hacen sentir más calmados.

Estos son algunas opciones para mantener un espacio de trabajo adecuado que te motive o motive a tus colaboradores aumentando su productividad. De acuerdo con expertos, un colaborador feliz es un colaborador eficiente. Por ello es importante trabajar en pro de la satisfacción de las necesidades básicas para un buen lugar de trabajo. Recuerda que Una mejor iluminación, ventilación y organización del espacio, solo será efectiva si además ofreces buenos canales de comunicación e integración en la empresa.

#HighPerformanceHappyPeople #Productividad #EspacioDeTrabajo

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Pongamos un ejemplo: el objetivo es bajar de peso 5 kg en un mes, para lograrlo hay que establecer una serie de pasos a seguir:

1. Quemar más calorías de las que consumo ejercitándome 30 minutos diarios.
2. Consumir menos y mejores calorías incluyendo más frutas y verduras en mi alimentación diaria.
3. Hidratarme mejor tomando 2 litros de agua al día

Cada uno de estos puntos requiere en sí mismo que se establezcan rutinas, que con el tiempo se convertirán en hábitos.

¿Cuál es la diferencia entre una rutina y un hábito?

La rutina la establecemos de manera consciente; el hábito es ya una actividad inconsciente que realizamos.

Dado que la rutina está hecha de hábitos, cambiar tu rutina es la mejor manera de formar nuevos hábitos. Crear una rutina puede requerir atención, pero una vez que te acostumbras a ella, se convierte en una secuencia de acciones inconscientes o automáticas.

¿Cómo hacer una rutina?

Comienza escribiendo todas las cosas que necesitas hacer, luego ordénalas por prioridad o urgencia. La clave es mantenerse ocupado, pero hacer tiempo para tus comidas y cuidado personal.

Recuerda ser realista con la cantidad de cosas que puedes lograr en un día. Si tratas de hacer demasiado y no lo logras, puede que te desanimes y te des por vencido. Dividir tus deberes en tareas más pequeñas puede ayudarte a mantener tu día ocupado.

No importa qué tan básica nos parezca la rutina, hay que ir poco a poco y en la medida de nuestras posibilidades. Esto no quiere decir que ahí nos vamos a quedar, una vez que esa rutina se haya convertido en un hábito que realicemos sin mayor esfuerzo, es momento de establecer el siguiente objetivo con sus rutinas correspondientes.

Los especialistas en el tema sugieren empezar con horarios fijos para hacerlo, recordemos que lo que no es medible, no es mejorable.

Ventajas de tener una rutina

1. Nos dan la sensación de estar en control de nuestra vida.
2. Ayudan a sobrellevar los cambios, el estrés y la salud mental de una manera positiva.
3. Nos dan estabilidad.
4. Ofrecen un mapa a seguir.
5. Promueven hábitos positivos.

Tal vez sea este último el más importante, pues si establecemos rutinas que nos llevarán hacia objetivos positivos en nuestra vida, al repetirlas lo suficiente hasta hacerlas un hábito, esto ya se vuelve parte de nuestro día a día.

¿Cómo evoluciona una rutina?

En primer lugar, haciéndola un hábito, como ya dijimos. Esto no significa que debamos ceñirnos a una rutina cuando empezamos a sentirnos estancados, ya que resulta contraproducente, aprender a ajustarnos y basarnos en nuestras rutinas es un punto de crecimiento necesario. El cambio es parte de la vida y las rutinas deben ir evolucionando con el tiempo.

Por ejemplo, tal vez ya llegamos al peso y condición física que esperábamos este año y ya es un hábito dormir bien, comer de manera adecuada y ejercitarnos. A lo mejor en ese mismo sentido, el objetivo ahora es competir en un deporte o iniciar una rutina también de cuidado de la piel, por ejemplo, así con todos los objetivos que nos pongamos enfrente.  

Recordemos que contar con una rutina nos ayuda a combinar los distintos aspectos: familiar, social, escolar, laboral, tiempo libre, intereses, curiosidades y poder aprovechar nuestro día a día de tal manera que lo vivamos como una satisfacción. Por supuesto, a diario existen responsabilidades y obligaciones ¡combinémoslas con pequeñas cosas que nos aporten energía y felicidad!

Intentemos hacer lo difícil un poco más fácil y no hagamos que lo difícil nos resulte más difícil por no dejar tiempo para lo que nos beneficia a diferentes niveles.

En Henco te recomendamos empezar hoy mismo creando rutinas para varios días de la semana hasta un mes entero, no te sientas mal si te sales del horario, puedes intentar otra vez mañana, ¡el punto de una rutina es mejorar tu vida!

Cuéntanos que te pareció el tema y en qué aspectos puedes involucrar una rutina para mejorar tu vida.

#HencoTips #RutinaDiaria #HighPerformanceHappyPeople

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Hace relativamente poco tiempo, en términos de psicología, se desarrolló el concepto de inteligencia emocional, ¿Qué es esto?

La inteligencia emocional surge como una respuesta a los cuestionamientos de por qué hay personas que no pueden manejar sus emociones, tienen arrebatos que afectan su desempeño, tanto laboral como personal, sin que padecieran de ningún problema neurológico.

En conjunto, la inteligencia emocional son las habilidades de cada individuo de autocontrol, entusiasmo, empatía, perseverancia y capacidad para motivarse a sí mismo. Estas habilidades varían de persona a persona, hay quienes las traen mejor integradas desde su nacimiento, y la mayoría que tienen que trabajarlas, moldearlas y desarrollarlas con el tiempo. Está demostrado con investigaciones que las habilidades emocionales son susceptibles de aprenderse y perfeccionarse a lo largo de la vida, si se cuenta con los métodos adecuados.

Esta es la teoría, en la vida diaria vamos sintiendo diferentes emociones como reflejo de nuestro día a día. Hay varias que nos resultan familiares, pues ocurren de manera regular y hemos aprendido a vivir con ellas. Y otras menos conocidas, que se disparan con eventos más fuertes (muerte, divorcio, crisis) y que a veces no sabemos cómo manejar.

Ya sean sentimientos que reconocemos fácilmente o emociones profundas que aparecen sin avisar, es muy importante, en primer lugar, reconocerlos, tratar de entender de dónde vienen y expresarlos de la mejor manera posible. Esto nos ayudará a reaccionar ante las situaciones de la vida con inteligencia emocional.

¿Por dónde empiezo?

Las emociones son señales que nos da el cuerpo hacia una situación externa, si las conocemos, reconocemos y dominamos dejaremos de sentirnos perdidos o confundidos entre sentimientos, y empezaremos a ver nuestra respuesta emocional como una forma de entender lo que está sucediendo y de elevarnos por encima de las reacciones inmediatas para actuar de mejor manera ante una situación específica.

Y, sobre todo, que tengamos una vida más tranquila y plena, comprendiendo lo que está pasando dentro de nosotros, conociéndonos mejor, manejando nuestra respuesta emocional de manera consciente, y expresando a otros cómo nos sentimos, lo que también mejorará nuestras relaciones interpersonales.

Conocer nuestras emociones

Esto es una actividad continua que tiene que ver con observarnos a nosotros mismos, solo observarla, sin juzgarla como buena o mala; preguntarnos: ¿qué experiencias desencadena cada emoción? ¿Por qué me enojo cuando alguien actúa de una manera?, ¿cuál es esa experiencia en el pasado que detona esta reacción emocional?, ¿qué evento, y en especial qué personas, están asociados con cada uno?

A partir de esta observación empezaremos a conocer nuestras emociones y a diferenciarlas con el fin de ayudarnos a reconocer un evento y entender nuestra reacción. Así, cada vez que se expresa una emoción específica, nos da otra oportunidad de observarnos y responder de una manera con la que nos sintamos más cómodos.

Muy importante antes de movernos al siguiente punto es aceptarnos, puede que algunas de las cosas que observamos no nos encanten, trabajemos para irlas cambiando poco a poco, sin reproches ni autocastigo. Así somos, ni bueno ni malo, vamos desarrollando la inteligencia emocional con amor propio.

Mantener límites saludables

Una vez reconocidas y con la experiencia que vamos a ir desarrollando, podemos empezar a evitar que las emociones de los demás invadan nuestro espacio y a reconocer cuando hagamos nuestras las emociones de otros. Entonces, podremos poner un límite saludable que cada uno definamos a partir de lo que nos haga sentir cómodos. Puede ser un espacio real de distancia física o uno imaginario emocional. Una vez que lo hayamos hecho, podremos lidiar con una situación o persona de manera más efectiva, ya que conocemos y empezamos a controlar nuestra reacción.

Cultivar nuestro bienestar

En este punto volvemos a lo que hablábamos al inicio, nuestro bienestar es integral: mente, emoción y cuerpo. Deben ir de la mano, y lo mejor es que cuando uno va mejorando, los demás van en equipo como tres engranes de una maquinaria perfecta: nosotros.

Comprender quiénes somos en esencia, qué nos motiva, en qué nos diferenciamos o en qué nos parecemos a los demás, cuáles son las actitudes y creencias que nos ayudan a mantener en el camino correcto, capaz de permanecer en su camino en para lograr lo encontrar la estabilidad en la vida.

Crear un sistema de apoyo

Uno que esté integrado por personas que nos alienten y nutran. Son quienes nos conocen, nos quieren y están dispuestas a ayudarnos a ser mejores seres humanos. Pensemos en esas personas a las que siempre podemos acudir para que nos escuchen o nos den su opinión sincera y amorosa.

Ellos son quienes integran nuestro sistema de apoyo, que nos sirven como espejo cuando no alcanzamos a observarnos mejor. Para que este sistema sea más eficiente es muy importante que sepamos expresar a estas personas nuestras emociones.

Tener a la mano herramientas emocionales

Es una forma de representar las habilidades (como herramientas) que hemos adquirido a lo largo del tiempo con nuestras experiencias de vida. Son estrategias que hemos desarrollado y utilizado de manera eficaz para hacer frente a los desafíos.

Con el tiempo, nuestras habilidades personales deberían de ser suficientes para llenar una ‘caja de herramientas’ completa. Esa que hemos ido llenando a partir de los puntos anteriores: observación, conocimiento, límites, mantenimiento y apoyo.

En tiempos difíciles, las personas sentimos que necesitamos buscar ayuda, lo ideal es encontrar una buena parte dentro de nosotros, tener claro con qué contamos emocionalmente –también fuera con un sistema de apoyo– para vivir una vida más plena.

“Para Henco lo más importante es cuidar el bienestar mental de nuestros colaboradores, por eso consideramos de suma importancia compartir temas de interés que nos conciernen a todos, tómate un momento para poner en práctica estos pasos y platícanos si te fueron de utilidad”.

#AutocuidadoEmocional #HighPerformanceHappyPeople #HencoBlog

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Muchas veces el sobrecargarse de actividades y cosas por hacer nos genera un agotamiento emocional, pero ¿Cómo llega a suceder esto? El agotamiento extremo va relacionado con sensaciones de estrés y ansiedad, sentimientos de angustia o incluso depresión. Todos podemos sentir este cansancio emocional extremo de vez en cuando, aunque algunas personas tienen tendencia a experimentarla más a menudo.

¿Qué es el agotamiento emocional y como se presenta?

El agotamiento emocional es un estado al que se llega por sobrecarga de esfuerzo en los pensamientos, es una enfermedad que provoca un deterioro en la salud física, mental y emocional ya sea por asumir conflictos y responsabilidades que nos generan compromisos de tipo emocional.

Aunque el agotamiento emocional se experimenta como cansancio mental, suele acompañarse de fatiga física, sensación de pesadez y la imposibilidad de seguir adelante con las acciones del día a día.

¿Cuáles son las causas?

Por lo general, se origina porque hay un desbalance entre lo que damos y lo que recibimos. Las personas que padecen esta condición sienten que entregan todo de sí mismos ya sea en el trabajo, hogar, con su pareja, etc. y que no es recíproco.

Esto ocurre en un contexto donde hay gran exigencia que a su vez aparentemente, demanda grandes sacrificios. Por ejemplo, un trabajo con un alto riesgo de despido, un hogar en el que los integrantes están llenos de problemas, una pareja conflictiva, solo por mencionar algunos.

Lo usual es que la persona agotada carezca de tiempo para sí misma y tampoco recibe el reconocimiento, afecto o consideración suficientes ya que se espera que “rinda” todo el tiempo y pueda aguantarlo todo.

¿Cómo se manifiesta el agotamiento emocional?

1. Cansancio físico: Te sientes fatigada/o con frecuencia, desde que comienza tu día experimentas una sensación de obligación para realizar todas tus actividades.
2. Insomnio: Los problemas abruman tus pensamientos y esto hace que sea difícil conciliar el sueño.
3. Irritabilidad: Hay molestia y perdida del autocontrol con frecuencia, te sientes agotado/a, te ves de mal humor y eres muy sensible a cualquier crítica o gesto de desaprobación.
4. Falta de motivación: Las acciones cotidianas comienzan a realizarse mecánicamente, como si estuvieras obligada/o a hacer lo que haces todo el tiempo, no sientes entusiasmo ni interés por tus actividades.
5. Distanciamiento afectivo: Las emociones comienzan a ser cada vez más planas y dejas tus sentimientos de lado.
6. Olvidos frecuentes: La saturación de información comienza a dar lugar a la pérdida de memoria y empiezas a olvidar las pequeñas cosas con facilidad.
7. Dificultad para pensar: Te sientes confundido/a frecuentemente y cada actividad que realizas te toma más tiempo que antes.

       ¿Te sentiste identificado con 3 o más síntomas?, es momento de pedir ayuda!.

¿Qué hacer cuando se tienen estos síntomas?

Lo principal es prevenirlo conociendo o solicitando información del tema, es común llegar a pensar que es algo normal y con el paso del tiempo disminuirá, pero no siempre es así, más tarde se pueden presentar conflictos o una enfermedad crónica.

Lo ideal es tomar conciencia y realizar las siguientes acciones que pueden ayudar al problema:

• Tratar de dormir por lo menos entre 7 y 8 horas diarias
• Salir a caminar diario
• Empezar a despertarse temprano
• Tratar de hacer nuevas amistades
• Hacer cosas nuevas o buscar un pasatiempo
• Empezar a hacer cosas que siempre se han querido hacer
• Practica la meditación o técnicas de relajación, te ayudara a transformar tus emociones y pensamientos negativos, permitiendo enfocar tu energía hacia el presente.
• Identifica tus límites y responsabilidades ante una situación, adjudicarse cargas emocionales de más solo genera estrés y ansiedad.

El descanso es muy importante, hay que encontrar tiempo libre para relajarse y estar tranquilos. Además, se puede trabajar en construir una actitud diferente frente a las obligaciones diarias, cada actividad debe incluir tiempos dedicados al compromiso, pero también tiempos para descansar y realizar otras actividades

Es importante sensibilizarnos frente a nosotros mismos, no hay nada mejor que dedicar un rato del día a estar a solos, poder respirar y reconectarnos con lo que somos y lo que deseamos. Debemos de trabajar en desarrollar una actitud de compresión y bondad con nosotros mismos y lo más importante, reconocer cuando necesitamos ayuda.

Además de realizar estas acciones es importante que tengas presente que puedes acudir con un profesional y solicitar apoyo con terapia, lo más importante es que te sientas seguro/a de brindarte la atención necesaria y especializada para tratar esta condición.

Recuerda que lo más importante es estar y sentirnos bien con nosotros mismos, la perfección no puede ser alcanzada pero una buena salud mental si, esperamos este blog y la información proporcionada te haya sido útil. Recuerda que un cuerpo sano es el producto de una mente sana. ????

#HencoBlog #AgotamientoEmocional #CansancioMental

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Al tener muchos propósitos que cumplir nos olvidamos rápido de ellos porque no le brindamos la suficiente atención a cada uno, el problema no es querer realizar cada uno de ellos, el problema es que para el mes de Febrero, toda la motivación de Enero se evapora, renuncias y vuelves a tus viejos hábitos de siempre.

La mayoría de los propósitos tienen que ver con cambiar hábitos, y la otra parte con hacer nuevos hábitos. Según estudios científicos, la mayoría de las personas renuncian a sus propósitos por falta de autocontrol, el exceso de estrés en sus vidas y las emociones negativas a lo largo del año.

¿Pero qué es lo que realmente estamos haciendo mal para nunca lograr concluir al cien por ciento nuestra lista? A continuación, te compartimos algunos tips que podrán ayudarte a identificarlo:

1. Tus propósitos son metas muy grandes y poco realistas

Te propones metas muy ambiciosas de conseguir y piensas que podrás lograrlo, cuando en realidad es difícil si no es real, medible y alcanzable.

Por ejemplo, un propósito de los más comunes es bajar de peso durante el año con una dieta estricta y eso incluye una cantidad de kilos considerables en los que tienes que trabajar, el problema es que no es una meta realista, al final del mes vas a querer abandonar porque es muy pesado continuar así durante 11 meses más y privarte de lo que más te gusta al mismo tiempo de que no ves resultados instantáneos como tu quisieras. La mente es muy poderosa, si te desanimas tu propósito se vendrá abajo y vas a posponerlo un año más.

La clave esta en proponerte bajar cierta cantidad de kilos durante los primeros 3 meses y comer más sano, verás que una vez que logres este objetivo vas a querer continuarlo. Los pasos pequeños también cuentan.

2. Tienes muchos propósitos a la vez

Tener muchos propósitos que cumplir en tu día a día, te generará estrés innecesario, lo que da pie a que fracases con todas las metas que te propusiste. Para lograr construir un nuevo hábito en tu vida, es necesario que tomes decisiones conscientes a lo largo del camino, pero estas también agotan tu energía mental, tu autocontrol y tu fuerza de voluntad disminuye, lo que ocasiona que tomes decisiones incorrectas. Es por eso, que mientras menos decisiones tengas que tomar más acertadas serán.

Seamos honestos, si sientes que tienes múltiples prioridades, no tienes ninguna en realidad.

3. Tu propósito es muy poco especifico

Mientras más específica sea tu meta más posibilidades tienes de cumplirlas.

Ejemplos:

1. Comer más sano: Desayunar sano
2. Hacer ejercicio: Salir a caminar
3. Aprender algo nuevo: Tomar clases online de inglés

Tus metas deben ser medibles para saber como vas a conseguirlas y una vez que las definas también podrás verificar que tan constante eres con ellas.

4. No tienes claro el por qué te lo propusiste

Definir la razón principal para lograr tu meta, te motiva en todo el camino. Si encuentras el verdadero valor personal de cada propósito, disminuirás las probabilidades de fallar.

Ejemplos:

1. Quiero desayunar sano porque quiero tener más energía en el día
2. Quiero salir a caminar porque quiero verme bien en las fotos
3. Quiero aprender inglés porque quiero tener un mejor puesto de trabajo

5. No construyes un sistema que te respalde

Una meta solo nos dice que hacer, pero no nos dice como vamos a lograrlo, no nos da el paso a paso para lograrlo en la vida diaria, que es lo más importante.

Cuando solo nos enfocamos en lo que queremos lograr o en el tiempo límite para lograrlo, pero no en el proceso, es muy probable que no logremos obtener esos resultados que estamos buscando.

Disfrutar el proceso y entender el objetivo final de cada meta es importante para poder sobrellevar tu lista de propósitos.

La práctica diaria hace que logres cosas extraordinarias, comienza con pasos pequeños al final del día cada uno de ellos cuenta.

Supervísate a ti mismo, recuérdate constantemente lo que quieres lograr, pruébate, evalúate y corrige tu plan de acción cada vez que sientas que es necesario.

Esperamos que este blog te sirva y logres cada uno de tus propósitos, platícanos que te pareció y en que metas trabajaras este año.

#PorqueJuntosNoTenemosLimites #Propositos2021 #MetasAlcanzables

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¿Qué es la paz interior?

La paz interior se refiere al hecho de estar mental y espiritualmente en tranquilidad, con suficiente conocimiento y comprensión de sí mismo para mantenerse fuerte frente a la ansiedad o el desequilibrio emocional. 

La felicidad y la paz interior no son algo que encontramos en el exterior, sino dentro de nosotros mismos. Para saber cómo encontrar la paz interior, es necesario comprender que ésta no depende de nada ni nadie, sino de nosotros mismos.  Debemos conocernos, entender  quiénes somos y lo que estamos haciendo aquí. A veces los grandes problemas tienen las soluciones más simples, todos podemos lograr esa paz interior, sólo que, en muchas ocasiones, la agitación mental no nos permite ver más allá de las experiencias, pensamientos y emociones que tenemos en cada momento.

¿Cómo podemos alcanzarla?

Conocerse a sí mismo y encontrar el balance interior requiere de objetivos básicos y esenciales, por lo que te compartiremos 4 claves esenciales para disfrutar en plenitud tu bienestar mental:

1. Practica la autoconsciencia y la autoobservación

Obsérvate a tí mismo a lo largo del día. No se trata de “mirarte” literalmente, sino de tomar consciencia de aquello que estás experimentando en cada momento: los pensamientos que vienen a tu mente, las emociones que estas experimentando, etc. Así estarás entrenando a la llamada “consciencia testigo”: la parte de ti que observa, sin juzgar.

2. Practica el desapego

Practicar el desapego no significa tener que renunciar a ningún propósito u objetivo. Sino que es la única forma de disfrutar de la verdadera libertad. Sólo desde el desapego puedes actuar libremente para conseguir aquello que deseas. Una vez que has hecho todo lo que estaba en tu mano, suelta y deja ir aquello hacia lo que sentías apego, ya sea un anhelo del pasado, o un deseo sobre el futuro. Suelta y confía. Lo que tenga que ser, será.

3. Gestiona tus emociones

Para poder gestionar las emociones correctamente, es preciso aprender a observarlas e identificarlas. Gestionar tus emociones te ayudará a tener una mejor experiencia de vida y encontrar la calma interior. Tus emociones, correctamente gestionadas, pueden convertirse en tus mejores aliadas para avanzar; pueden actuar de alarma para avisarte de que te estás desviando del camino de la felicidad y la paz interior que buscas.

4. Vive el presente

Uno de los grandes errores que cometemos a lo largo de nuestra vida es condicionar nuestra felicidad y nuestra paz interior a objetivos del futuro, o anclarnos a recuerdos del pasado. Sin embargo, la verdadera felicidad reside en el ahora, en el presente, que es lo único que verdaderamente existe, y donde suceden todas las oportunidades reales de nuestras vidas.

La paz interior y la felicidad van de la mano: si tienes calma interior y armonía en tu vida, de manera natural disfrutarás de una vida repleta de felicidad y paz interior. Cuida tu salud mental ya que es tan importante como la salud física.

#PazInterior #HencoTips #BalanceDeVida

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Algunos cambios simples pueden ayudarte a mejorar tus labores, te compartimos 6 tips que te ayudarán a sobrellevar mejor la carga de trabajo:

Checklist para el día siguiente: Organiza con notas o recordatorios lo que no puedes posponer o dejar pasar mañana, calcula los tiempos aproximados que te tomará realizar cada actividad y prioriza las tareas. Debes resaltar los logros del día e incluir lo que te falto o lo que pudo salir mejor. Dale orden hoy a lo que puedes hacer mañana.

Aprende a destacar y prioriza: Debes de clasificar tus actividades y descartar lo que no es importante en el momento. Aprende a decir “no” y administra tu tiempo, de esta manera autoimpones, cumpliendo tus plazos en la entrega de algún proyecto o actividad importante.

Enfócate y desconéctate: Debes encontrar tu ritmo de trabajo, controlarlo y regularlo, así sea de trabajo o de relajarse es lo mismo. La cuestión es que encuentres un balance y la oportunidad de saber distinguir donde termina uno y comienza el otro. Las rutinas se pueden volver divertidas o menos complicadas si le pones entusiasmo.

Descansos y entrenamientos: Todos necesitamos un break para recuperarnos y volvernos a enfocar en el trabajo pero esto no quiere decir que dejemos de trabajar, si no que puedes romper la escena para checar tus cosas personales, relajarte, intercambiar ideas, cambiar el enfoque de la actividad, ajustar postura entre muchas otras, el propósito es recargar tus baterías para continuar con más energía.

Organiza tus juntas de trabajo: No hagas una reunión sin un plan, preparación, agenda y propósitos claros esto te ayudará a definir más rápido los temas a tratar más urgentes y darles resolución a la brevedad.

Cuida tus percepciones ambientales: Selecciona el tipo de música adecuada, cuida el orden de tu oficina, automóvil, ajusta tus tiempos de traslados, etc. Parece algo sin importancia pero no lo es, todos los estímulos que recibes detonan o afectan tus niveles de estrés. Nuestros sentidos son canales de contacto con el medio ambiente, lo que vemos, oímos, sentimos, olemos y tocamos nos estimula de manera positiva o negativa.

Es necesario que sepas controlar lo que percibes y no dejar que aspectos de la rutina cotidiana te invadan y afecten al grado que se conviertan en un obstáculo para tu rendimiento.

Aprende a cambiar la página, comenzar de nuevo y abrirte a nuevas ideas. En este presente la vida requiere de más tolerancia, equilibrio, flexibilidad y llevársela con calma. Ve a dormir en paz, cierra el ciclo; y comienza de nuevo.

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