En esta ocasión hablaremos de nuestros sentimientos que se conectan directamente con nuestra salud mental y que en términos generales conocemos como bienestar emocional, Pero ¿qué es el bienestar emocional?  Es la capacidad de manejar con éxito las tensiones de la vida y adaptarse a los cambios y los tiempos difíciles.

¿Hace cuánto tiempo no te preocupas por mejorar tu salud mental? ¿Haz conectado alguna vez con tu bienestar emocional? A continuación, te compartimos algunos consejos que te ayudarán a mejorarla:

Desarrolla la resiliencia

Cientos de expertos afirman que las personas que están emocionalmente sanas experimentan menos emociones negativas y son capaces de recuperarse de las dificultades rápidamente. Esta cualidad se llama resiliencia y tiene como objetivo aprender de maneras sanas a salir adelante y aprovechar los recursos de su comunidad.

Algunas acciones que puedes realizar para desarrollarla son:

• Reforzar los hábitos saludables tanto en la alimentación, como en el ejercicio y la regulación del sueño.
• Tomar un tiempo para ti todos los días y céntrate en los buenos momentos y en lo que disfrutes hacer.
• Observar los problemas desde diferentes ángulos y pensar en las situaciones difíciles como oportunidades de crecimiento
• Practicar la gratitud y dedicar tiempo a anotar las cosas por las que estas agradecido.
• Aprovechar tus conexiones sociales y rodéate de personas positivas y saludables.

Reduce el estrés

Es normal lidear con estrés en nuestro día a día, incluso el estrés puede generar una avalancha de “energía” cuando más se necesita, pero si el estrés dura mucho tiempo o todo el tiempo te encuentras en esa posición entonces esa condición se conoce como estrés crónico y esos cambios de alerta máxima se vuelven dañinos en lugar de útiles.

Para ayudar a controlarlo te compartimos las siguientes recomendaciones:

• Duerme lo suficiente, los adultos necesitan de 7 horas o más cada noche.
• Realiza caminatas de 30 minutos al día.
• Construye una red de apoyo social.
• Decide que debe hacerse y que puede esperar, establece prioridades y di “no” a las nuevas tareas si sientes que son demasiadas.
• Mantén presente al final del día todo lo logrado.
• Programa tus horarios para una actividad relajante (yoga o tai chi)
• Habla con un profesional de la salud mental si sientes que es incapaz sobrellevar la situación.

Procura un sueño de calidad

Para lograr hacer todo lo que queremos en nuestro día, a menudo sacrificamos el sueño. El sueño afecta directamente a nuestra salud mental y física, cuando nos encontramos cansados no podemos funcionar de la mejor manera. El sueño ayuda a pensar con más claridad, a tener reflejos más rápidos y concentrarse mejor.

Para obtener un sueño de calidad te recomendamos lo siguiente:

• Acuéstate y levántate a la misma hora es lo ideal.
• Duerme en un entorno oscuro, tranquilo y cómodo.
• Limita el uso de aparatos electrónicos antes de dormir.
• Evita el alcohol y las comidas abundantes previo al sueño.
• No tomes siestas después de media tarde.
• Recibe luz solar natural durante al menos 30 minutos al día.
• Consulta a un profesional de la salud en caso de tener problemas continuos para dormir.

Ser consciente

La atención plena es simple, se trata de ser completamente conscientes de lo que nos sucede en el momento, de todo lo que sucede dentro de ti y todo lo que sucede alrededor. Significa no vivir la vida en piloto automático y convertirse en una persona más consciente requiere de compromiso y práctica.

Te compartimos unos consejos para ayudarte a comenzar:

• Realiza respiraciones profundas a lo largo de tu día.
• Disfruta de un paseo mientras caminas y prestas atención a tu respiración, la vista y los sonidos de tu alrededor.
• Practica la alimentación consciente, ten en cuenta el sabor, las texturas y los sabores en cada bocado.
• Se consciente de tu cuerpo y escanéate mentalmente de la cabeza a los pies y como se siente cada parte.

Haz frente a la pérdida

Cuando pierdes a alguien que amas tu mundo cambia, no hay manera correcta o incorrecta de hacer el duelo. Aunque el fallecimiento de un ser querido puede resultar abrumador, muchas personas lo hacen a través del proceso de duelo con el apoyo de familiares y amigos.

      Algunos consejos para ayudarte a lidiar con la pérdida:

• Cuídate a ti mismo.
• Habla con un amigo cercano.
• Trata de no hacer cambios importantes de inmediato.
• Únete a un grupo de apoyo para el duelo.
• Considera recibir apoyo profesional.
• Habla con un médico si tienes problemas con las actividades cotidianas.
• Se paciente. El duelo toma tiempo.

      Fortalece las conexiones sociales

Las conexiones sociales pueden ayudarte a proteger la salud y alargar la vida. Nuestros vínculos con los demás pueden tener efectos poderosos en nuestra salud, tanto emocional como física. Ya sea con parejas, familiares, amigos, vecinos u otros, las conexiones sociales pueden influir en nuestro bienestar.

Para construir un sistema de apoyo saludable te recomendamos:

• Establece relaciones sólidas con tus hijos.
• Manténte activo y comparte buenos hábitos con familiares y amigos.
• Únete a un grupo enfocado en tu hobby favorito, como leer, ir de excursión o pintar.
• Toma una clase para aprender algo nuevo.
• Viaja a diferentes lugares y conoce gente nueva.

Es importante centrarnos en la esfera integral de nuestro bienestar emocional ya que esta marcará la pauta para tener nuestra versión más saludable de vida, una vez que comiences a trabajar en cada uno de estos puntos recuerda que todo es un proceso y algunos te pueden tomar más tiempo que otros y no significa que no lo estes haciendo bien solo que todo tiempo su tiempo. El bienestar emocional es una carrera abierta, todos llegamos a ella en diferentes etapas de nuestra vida, lo importante es comenzar.

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