Te ha pasado que te levantas por la ma\u00f1ana sin \u00e1nimo, te sientes desorientado, te urge una taza de caf\u00e9, ya que pasaste una mala noche, pero no es primera vez que te pasa y a veces se vuelve ya un h\u00e1bito este mal dormir.<\/p>\n\n\n\n
As\u00ed como nos esforzamos en llevar una alimentaci\u00f3n sana, beber agua y hacer ejercicio, tener un buen descanso tambi\u00e9n es un b\u00e1sico para tener una buena salud. Sin embargo, a veces es complicado conseguir una noche de sue\u00f1o reparadora o no le damos la suficiente importancia y nos desvelamos con frecuencia, pero entonces vienen los problemas. Hoy te platicaremos sobre las consecuencias de dormir poco.<\/p>\n\n\n\n
Cuando hablamos de las consecuencias de dormir poco, generalmente nos referimos a las situaciones en las cuales la cantidad y calidad del sue\u00f1o es mala de forma habitual. Una noche m\u00e1s corta no suele tener mayor trascendencia, salvo por el cansancio del d\u00eda anterior pero el problema empieza cuando el d\u00e9ficit de sue\u00f1o comienza a ser recurrente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los efectos de la falta de sue\u00f1o recurrente son m\u00faltiples, pueden llegar a producir desde la disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n y de la atenci\u00f3n hasta la falta de energ\u00eda y un comportamiento irritable.<\/p>\n\n\n\n Durante la noche, el cuerpo aprovecha para repararse y muchas funciones siguen activas: Se producen hormonas, se liberan toxinas, se estimula la regeneraci\u00f3n celular, se regula la presi\u00f3n arterial protegiendo al coraz\u00f3n, se fortalecen las conexiones cerebrales y se refuerza el sistema inmunol\u00f3gico entre otras funciones vitales. De ah\u00ed la importancia de descansar, pero no solo se trata de tiempo si no calidad.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1ntas horas se necesita dormir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Esto depende de la edad de cada persona, pero para los adultos se recomienda dormir entre 7 y 9 horas; no menos de 6 y no m\u00e1s de 10, es importante tener las condiciones ideales que ayuden a conseguir un descanso reparador.<\/p>\n\n\n\n Consecuencias de dormir poco<\/strong><\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan datos arrojados por la Univerisdad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico, cerca del 45% de la poblaci\u00f3n adulta en M\u00e9xico tiene una mala calidad del sue\u00f1o y esto trae diferentes consecuencias como:<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s de noches sin dormir bien nos cuesta recordar cosas, hasta las m\u00e1s simples y es dif\u00edcil concentrarnos en el trabajo y en nuestro alrededor, lo que nos hace propensos a cometer errores e incluso a tener accidentes.<\/p>\n\n\n\n Asimismo, dormir poco llega a causar cambios estructurales en el cerebro, lo que provoca problemas de memoria a largo plazo, puedes sentir que nada pasa por el momento pero las consecuencias llegaran en el futuro.<\/p>\n\n\n\n No dormir afecta nuestra productividad, pues no solo no estamos atentos si no que tambien no pensamos con claridad, nuestras reacciones son m\u00e1s lentas y nos cuesta trabajo tomar las mejores decisiones.<\/p>\n\n\n\n Al dormir pocas horas y no dejar que el sistema inmune se fortalezca, nos hacemos propensos a enfermedades e infecciones y por consecuencia nos cuesta m\u00e1s recuperarnos de ellas.<\/p>\n\n\n\n Recomendaciones que ayudan a conciliar un mejor sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n\n\n\n El estr\u00e9s, las preocupaciones o los problemas racionales pueden complicar mucho el descanso, a menudo sucede que nos cuesta trabajo dormir por estar pensando una y otra vez en un tema que nos tiene preocupados. Pero, en estos casos debemos evitar llegar a la hora de dormir con situaciones de estr\u00e9s e intentar relajarse antes de ir a la cama, te compartimos algunos consejos para lograrlo:<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 hacer en caso de padecer insomnio cr\u00f3nico?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es frecuente sufrir de insomnio durante un periodo corto de tiempo debido a situaciones estresantes, pero cuando estas dificultades para dormir se alargan m\u00e1s all\u00e1 de un mes, se empieza a hablar de un insomnio cr\u00f3nico. Conociendo ahora los efectos que tiene la falta de sue\u00f1o sobre la salud es importante tomar medidas para resolver la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Un trastorno del sue\u00f1o como el insomio suele ser el s\u00edntoma de otro problema, si esto te sucede es recomendable acudir con tu m\u00e9dico de cabecera o tu psic\u00f3logo para resolver el motivo principal que est\u00e1 causando tu falta de sue\u00f1o y as\u00ed poder evitar las consencuencias de dormir poco que citamos anteriormente. \u00a1Cuida de tu salud que es lo m\u00e1s importante!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Te ha pasado que te levantas por la ma\u00f1ana sin \u00e1nimo, te sientes desorientado, te urge una taza de caf\u00e9, ya que pasaste una mala noche, pero no es primera vez que te pasa y a veces se vuelve ya un h\u00e1bito este mal dormir. As\u00ed como nos esforzamos en llevar una alimentaci\u00f3n sana, beber […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":11082,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[112,220,217,219,136,218,221],"class_list":["post-11081","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-bienestar","tag-dormir","tag-dormir-bien","tag-hencobienestar","tag-high-performance-happy-people","tag-recomendaciones","tag-sueno"],"yoast_head":"\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n