{"id":11216,"date":"2023-02-27T18:28:58","date_gmt":"2023-02-28T00:28:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.henco.com.mx\/?p=11216"},"modified":"2023-06-28T12:19:45","modified_gmt":"2023-06-28T17:19:45","slug":"6-pilares-del-bienestar-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.henco.com.mx\/en\/6-pilares-del-bienestar-emocional\/","title":{"rendered":"6 pilares del bienestar emocional"},"content":{"rendered":"<p>\u201cLa versi\u00f3n m\u00e1s saludable\u201d de cada persona es diferente. Tenemos diferentes cuerpos, diferentes mentes, situaciones de vida y gente que influye en nuestro entorno diario. Es decir, cada \u00e1rea de nuestra vida puede afectar a nuestra salud en general, lo que significa que cada uno de nosotros tiene un grupo exclusivo de necesidades m\u00e9dicas a tratar.<\/p>\n\n\n\n<p>En esta ocasi\u00f3n hablaremos de nuestros sentimientos que se conectan directamente con nuestra salud mental y que en t\u00e9rminos generales conocemos como <strong>bienestar emocional<\/strong>, Pero <strong><em>\u00bfqu\u00e9 es el bienestar emocional?<\/em><\/strong>&nbsp; Es la capacidad de manejar con \u00e9xito las tensiones de la vida y adaptarse a los cambios y los tiempos dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfHace cu\u00e1nto tiempo no te preocupas por mejorar tu salud mental? \u00bfHaz conectado alguna vez con tu bienestar emocional? A continuaci\u00f3n, te compartimos algunos consejos que te ayudar\u00e1n a mejorarla:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Desarrolla la resiliencia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cientos de expertos afirman que las personas que est\u00e1n emocionalmente sanas experimentan menos emociones negativas y son capaces de recuperarse de las dificultades r\u00e1pidamente. Esta cualidad se llama resiliencia y tiene como objetivo aprender de maneras sanas a salir adelante y aprovechar los recursos de su comunidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas acciones que puedes realizar para desarrollarla son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reforzar los h\u00e1bitos saludables tanto en la alimentaci\u00f3n, como en el ejercicio y la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Tomar un tiempo para ti todos los d\u00edas y c\u00e9ntrate en los buenos momentos y en lo que disfrutes hacer.<\/li>\n\n\n\n<li>Observar los problemas desde diferentes \u00e1ngulos y pensar en las situaciones dif\u00edciles como oportunidades de crecimiento<\/li>\n\n\n\n<li>Practicar la gratitud y dedicar tiempo a anotar las cosas por las que estas agradecido.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprovechar tus conexiones sociales y rod\u00e9ate de personas positivas y saludables.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Reduce el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es normal lidear con estr\u00e9s en nuestro d\u00eda a d\u00eda, incluso el estr\u00e9s puede generar una avalancha de \u201cenerg\u00eda\u201d cuando m\u00e1s se necesita, pero si el estr\u00e9s dura mucho tiempo o todo el tiempo te encuentras en esa posici\u00f3n entonces esa condici\u00f3n se conoce como estr\u00e9s cr\u00f3nico y esos cambios de alerta m\u00e1xima se vuelven da\u00f1inos en lugar de \u00fatiles.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ayudar a controlarlo te compartimos las siguientes recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Duerme lo suficiente, los adultos necesitan de 7 horas o m\u00e1s cada noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Realiza caminatas de 30 minutos al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Construye una red de apoyo social.<\/li>\n\n\n\n<li>Decide que debe hacerse y que puede esperar, establece prioridades y di \u201cno\u201d a las nuevas tareas si sientes que son demasiadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n presente al final del d\u00eda todo lo logrado.<\/li>\n\n\n\n<li>Programa tus horarios para una actividad relajante (yoga o tai chi)<\/li>\n\n\n\n<li>Habla con un profesional de la salud mental si sientes que es incapaz sobrellevar la situaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Procura un sue\u00f1o de calidad<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para lograr hacer todo lo que queremos en nuestro d\u00eda, a menudo sacrificamos el sue\u00f1o. El sue\u00f1o afecta directamente a nuestra salud mental y f\u00edsica, cuando nos encontramos cansados no podemos funcionar de la mejor manera. El sue\u00f1o ayuda a pensar con m\u00e1s claridad, a tener reflejos m\u00e1s r\u00e1pidos y concentrarse mejor.<\/p>\n\n\n\n<p>Para obtener un sue\u00f1o de calidad te recomendamos lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a la misma hora es lo ideal.<\/li>\n\n\n\n<li>Duerme en un entorno oscuro, tranquilo y c\u00f3modo.<\/li>\n\n\n\n<li>Limita el uso de aparatos electr\u00f3nicos antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita el alcohol y las comidas abundantes previo al sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>No tomes siestas despu\u00e9s de media tarde.<\/li>\n\n\n\n<li>Recibe luz solar natural durante al menos 30 minutos al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Consulta a un profesional de la salud en caso de tener problemas continuos para dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ser consciente<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La atenci\u00f3n plena es simple, se trata de ser completamente conscientes de lo que nos sucede en el momento, de todo lo que sucede dentro de ti y todo lo que sucede alrededor. Significa no vivir la vida en piloto autom\u00e1tico y convertirse en una persona m\u00e1s consciente requiere de compromiso y pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<p>Te compartimos unos consejos para ayudarte a comenzar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Realiza respiraciones profundas a lo largo de tu d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Disfruta de un paseo mientras caminas y prestas atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n, la vista y los sonidos de tu alrededor.<\/li>\n\n\n\n<li>Practica la alimentaci\u00f3n consciente, ten en cuenta el sabor, las texturas y los sabores en cada bocado.<\/li>\n\n\n\n<li>Se consciente de tu cuerpo y escan\u00e9ate mentalmente de la cabeza a los pies y como se siente cada parte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Haz frente a la p\u00e9rdida<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cuando pierdes a alguien que amas tu mundo cambia, no hay manera correcta o incorrecta de hacer el duelo. Aunque el fallecimiento de un ser querido puede resultar abrumador, muchas personas lo hacen a trav\u00e9s del proceso de duelo con el apoyo de familiares y amigos.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Algunos consejos para ayudarte a lidiar con la p\u00e9rdida:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cu\u00eddate a ti mismo.<\/li>\n\n\n\n<li>Habla con un amigo cercano.<\/li>\n\n\n\n<li>Trata de no hacer cambios importantes de inmediato.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00danete a un grupo de apoyo para el duelo.<\/li>\n\n\n\n<li>Considera recibir apoyo profesional.<\/li>\n\n\n\n<li>Habla con un m\u00e9dico si tienes problemas con las actividades cotidianas.<\/li>\n\n\n\n<li>Se paciente. El duelo toma tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Fortalece las conexiones sociales<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Las conexiones sociales pueden ayudarte a proteger la salud y alargar la vida. Nuestros v\u00ednculos con los dem\u00e1s pueden tener efectos poderosos en nuestra salud, tanto emocional como f\u00edsica. Ya sea con parejas, familiares, amigos, vecinos u otros, las conexiones sociales pueden influir en nuestro bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p>Para construir un sistema de apoyo saludable te recomendamos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Establece relaciones s\u00f3lidas con tus hijos.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9nte activo y comparte buenos h\u00e1bitos con familiares y amigos.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00danete a un grupo enfocado en tu hobby favorito, como leer, ir de excursi\u00f3n o pintar.<\/li>\n\n\n\n<li>Toma una clase para aprender algo nuevo.<\/li>\n\n\n\n<li>Viaja a diferentes lugares y conoce gente nueva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es importante centrarnos en la esfera integral de nuestro bienestar emocional ya que esta marcar\u00e1 la pauta para tener nuestra versi\u00f3n m\u00e1s saludable de vida, una vez que comiences a trabajar en cada uno de estos puntos recuerda que todo es un proceso y algunos te pueden tomar m\u00e1s tiempo que otros y no significa que no lo estes haciendo bien solo que todo tiempo su tiempo. El bienestar emocional es una carrera abierta, todos llegamos a ella en diferentes etapas de nuestra vida, lo importante es comenzar.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cLa versi\u00f3n m\u00e1s saludable\u201d de cada persona es diferente. Tenemos diferentes cuerpos, diferentes mentes, situaciones de vida y gente que influye en nuestro entorno diario. 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