{"id":8780,"date":"2022-06-01T22:15:00","date_gmt":"2022-06-02T03:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.henco.com.mx\/?p=8780"},"modified":"2022-07-11T22:17:52","modified_gmt":"2022-07-12T03:17:52","slug":"adquirir-un-habito-en-21-dias-es-posible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.henco.com.mx\/en\/adquirir-un-habito-en-21-dias-es-posible\/","title":{"rendered":"Adquirir un h\u00e1bito en 21 d\u00edas, \u00bfes posible?"},"content":{"rendered":"

Cada ser humano tiene una rutina, pero \u00bfSon suficientes 21 d\u00edas para crear un h\u00e1bito?<\/strong> Al menos, eso es lo que todos dicen, desde el siglo XX existe una creencia popular de que el cerebro necesita solo de 21 d\u00edas para crear un h\u00e1bito. Recuerda que un h\u00e1bito se refiere a una conducta o acci\u00f3n que es repetida de manera constante por una persona, son patrones que se aprenden con el tiempo y cuya ejecuci\u00f3n es tan cotidiana que se convierte en parte de la rutina diaria. Un estudio realizado en el 2006 por la Universidad de Duke, en Estados Unidos, descubri\u00f3 que \u201c40% de las conductas que realizamos a diario no son decisiones, sino h\u00e1bitos\u201d. <\/p>\n\n\n\n

La teor\u00eda de los 21 d\u00edas para crear un h\u00e1bito<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En 1980 el padre de la psicolog\u00eda moderna y fil\u00f3sofo Willian James present\u00f3 un ensayo titulado Habit como parte de su obra referente en la disciplina: Los Pricipios de la Psicolog\u00eda, en este texto el autor espone como funciona la plasticidad cerebral y el sistema nervioso para explicar por qu\u00e9 se necesitan 21 d\u00edas para crear un h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n

La teor\u00eda de los 21 d\u00edas propone que los cambios son graduales y se debe trabajar mediante el subconsciente de las personas, el subconsciente funciona a partir de est\u00edmulos que procesamos conscientemente y se activan de forma autom\u00e1tica como pensamientos o conductas espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfC\u00f3mo crear un h\u00e1bito?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan William James se requieren de un proceso de 21 d\u00edas para crearlo, a trva\u00e9s de la repetici\u00f3n constante de una conducta. De esta manera, el inconsciente del cerebro lo tomar\u00e1 como un aprendizaje y finalmente lo almacenar\u00e1 como un h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo funciona la creaci\u00f3n de h\u00e1bitos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El cerebro cuenta con tres sistemas de aprendizaje. El primero es el aprendizaje \u201cno supervisado\u201d<\/strong>, que no requiere un conocimiento previo y est\u00e1 conectado directamente con el c\u00f3rtex cerebral.<\/p>\n\n\n\n

El segundo aprendizaje es el \u201csupervisado\u201d<\/strong>, el cual s\u00ed requiere un conocimiento previo y est\u00e1 conectado con el cerebelo.<\/p>\n\n\n\n

Y finalmente, est\u00e1 el aprendizaje \u201crelacionado a la recompensa\u201d<\/strong>, que est\u00e1 conectado con los ganglios basales y es el encargado de almacener tus rutinas y crear h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

Los ganglios basales es la zona del cerebro que se activa con la adquisici\u00f3n de h\u00e1bitos, esta se encarga de conservar las rutinas que vamos adquiriendo, es decir los ganglios se encargan de automatizar procesos, como conducir o montar una bicicleta.<\/p>\n\n\n\n

Factores que influyen en la formaci\u00f3n de un h\u00e1bito<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La motivaci\u00f3n para crear h\u00e1bitos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La motivaci\u00f3n cumple un rol fundamental para crear h\u00e1bitos, el reto es saber c\u00f3mo conservarla a lo largo del proceso. La capacidad para mantener a una persona motivada en el tiempo, se basa en 3 pilares:<\/p>\n\n\n\n

  1. Maestr\u00eda:<\/strong> Son las capacidades que vas adquiriendo para ser cada vez mejor en algo que te interesa.<\/li>
  2. Autonom\u00eda:<\/strong> Es la facultad de dirigir tus propias acciones y tomar tus decisiones.<\/li>
  3. Prop\u00f3sito: <\/strong>La necesidad de atribuirse un logro que se relacione a tus valores e ideales de vida.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    La voluntad para crear h\u00e1bitos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Para mantener la fuerza de voluntad y crear h\u00e1itos debes tener en cuenta el cuidado de cuatro dimensiones:<\/p>\n\n\n\n

    1. F\u00edsica:<\/strong> Cuida de tu salud f\u00edsica comiendo y durmiendo bien.<\/li>
    2. Social:<\/strong> Identifica qu\u00e9 personas te impulsan a lograr tus objetivos y ac\u00e9rcate m\u00e1s a ellas \u00f3 de lo contrario reconoce quienes te apartan de tus metas y al\u00e9jate.<\/li>
    3. Emocional:<\/strong> Controla tus emociones y alivia la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/li>
    4. Mental: <\/strong>Mant\u00e9n tus pensamientos positivos y an\u00f3talos para tenerlos presentes siempre.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Recompensas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Las recompensas son la parte m\u00e1s importante al crear h\u00e1bitos ya que representa una satisfacci\u00f3n que te lleva a mejorar tu estado de \u00e1nimo. Si tienes 21 d\u00edas para crear un h\u00e1bito, necesitas tener una recompensa que se alinee con el objetivo de la nueva rutina, de esta forma podr\u00e1s entrenar a la mente para que anticipe el recibir la recompensa cuando realices la conducta o acci\u00f3n, de esta manera al convertirse en un h\u00e1bito el comportamiento se ejecutar\u00e1 de forma autom\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

      Entonces, \u00bfla teor\u00eda de los 21 d\u00edas para crear un h\u00e1bito es realmente cierta?<\/strong>, en realidad no. Pues lo que se dice es que se necesitan m\u00ednimo<\/strong> 21 d\u00edas para crear un h\u00e1bito, adem\u00e1s de que cada persona tiene caracter\u00edsticas distintas y no todas tienen la disciplina para incorporar h\u00e1bitos con facilidad a sus rutinas.<\/p>\n\n\n\n

      El tiempo necesario para generar un h\u00e1bito depende de cada uno,<\/strong> cada persona al elaborar un plan de productividad debe tener en claro su m\u00ednimo y su m\u00e1ximo<\/strong>, la clave esta en determinar el tiempo <\/strong>para monitorear tus acciones constantemente e ir modificando el plan de acci\u00f3n de acuerdo a tus necesidades.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Cada ser humano tiene una rutina, pero \u00bfSon suficientes 21 d\u00edas para crear un h\u00e1bito? Al menos, eso es lo que todos dicen, desde el siglo XX existe una creencia popular de que el cerebro necesita solo de 21 d\u00edas para crear un h\u00e1bito. 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