La importancia del mindfulness en la vida cotidiana
En los últimos tiempos, es cada vez más frecuente escuchar hablar sobre el mindfulness y los beneficios que este nos ofrece, en este artículo tocaremos un poco de esta herramienta que puede ser de mucha ayuda en tu vida cotidiana.
¿Qué es?
El Mindfulness, es una herramienta para tomar el control sobre las emociones y pensamientos, atención plena, cómo también se le llama, significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de agradecer tanto lo bueno que nos pasa, como trabajar conscientemente en los desafíos que se presentan en nuestra vida.
El mindfulness está inspirado en la meditación Vipassana, una tradición milenaria vinculada al hinduismo y al budismo, aunque no está ligado a ninguna religión en concreto, sino que ha sido desarrollada a través de la metodología científica para lograr resultados objetivos en el bienestar de las personas, por lo que, es un recurso utilizado cada vez más en el ámbito de la psicoterapia, siendo aplicado tanto en niños como en adultos.
¿Para que sirve?
El objetivo principal del mindfulness es entrenar a la persona en su capacidad para orientar su foco de atención hacia el momento presente. Dicho de otro modo, sirve para que la persona experimente plenamente el “aquí y ahora” sin dejarse llevar por los pensamientos intrusivos o por las predicciones acerca de las cosas malas que puedan ocurrir.
¿Cómo nos ayuda?
Ayuda en la integración de la persona, reconociendo y regulando sus emociones, pensamientos y acciones. Su prática es un poderoso recurso para desarrollar estados de bienestar e impacta positivamente en la capacidad de tomar decisiones desde un lugar de claridad y serenidad.
Actualmente la sociedad esta basada en la competitividad y esto arrastra a situaciones desafiantes, aisla, desensibiliza e incluso lleva a la incertidumbre y a tener un control nulo de las emociones.
¿Que cambios provoca la practica del mindfulness?
El principal efecto de practicarlo regularmente es aumentar la capacidad de concentración y consciencia, además de generar calma y tranquilidad, cultivando la aceptación y experimentación sin reaccionar a ello. Es importante señalar que no se debe considerar el mindfulness como una herramienta que permite el aumento de la conciencia y la flexibilidad de respuesta a experiencias emocionales.
Los estados mentales asociados a la ansiedad, la depresión y el estrés, van deteriorando gradualmente la calidad de vida de las personas, generando un gran impacto en la población.
Por ejemplo, el estrés aparece cuando hay un desequilibrio entre las cargas que tiene que enfrentar en su vida diaria una persona y la capacidad de resistencia con la que cuenta. Las cargas son habitualmente, el trabajo, la familia y las personales como temas existenciales, dudas, temores ademas de las presiones sociales.
Ejercicios de atención plena
¿Cómo podemos practicar la atención plena en nuestra vida diaria? Aquí te compartimos algunos ejercicios que puedes realizar:
- Prestar atención a las sensaciones físicas al despertar.
- Ducharse con atención plena, enfocándose en las sensaciones del agua y la temperatura.
- Hacer ejercicio centrando la atención en la respiración y movimientos del cuerpo.
- Estar conscientes del momento presente durante las comidas, saboreando cada bocado.
- Escuchar a los demás con atención plena, sin interrupciones.
Autoconocimiento
Practicar la atención plena también implica hacer pausas a lo largo del día para autoevalarnos, identificar nuestras sensanciones físicas y emocionales, y tomar conciencia de los pensamientos que surgen en nuestra mente. Este autoconocimiento puede ayudarnos a detectar y gestionar el estrés o la ansiedad. Tomarnos unos minutos para practicar el mindfulness puede mejorar notablemente nuestra salud mental y física.
No esperes a sentirte dominado por las emociones, ni mucho menos a ser preso de un malestar emocional como la depresión o la ansiedad, el apoyo profesional de un psicólogo te ayudará a tener una relación saludable con tus emociones.
Anímate a llevarlo a la práctica y aprovecha los beneficios que te ofrece el mindfulness para mejorar tu vida cotidiana, alcanzar tus metas, llevar mejores relaciones, vivir plenamente y ser feliz.
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